A expressão exaustão nervosa (neurastenia ou neuroasthenia) foi introduzida no século 19 por um neuropsiquiatra americano, George Miller Beard, que a usou para indicar uma condição generalizada caracterizada por fadiga crônica e deficiência.
Hoje, em linguagem comum, falamos de ” colapso nervoso ” para indicar um estado geral de fadiga física e mental e fraqueza que pode incluir uma grande variedade de sintomas, tais como: fadiga excessiva após esforço mental e dificuldade de concentração (com conseqüente redução da eficiência tanto no trabalho.
Como nas demais tarefas da vida diária), fraqueza física, fadiga crônica, dor, dificuldade em relaxar, tontura, extrassístole , dor de cabeça , dificuldade em dormir , redução da capacidade de sentir emoções agradáveis ( anedonia ), humor irritável (” nervosismo”).
A Terapia online pode ajudar e muito no tratamento do colapso nervoso.
Na prática, o termo “colapso nervoso” foi, e ainda é, amplamente usado para se referir a um período difícil que causa sintomas atribuíveis a estados depressivos e transtornos de ansiedade.
Especificamente, é uma condição que surge de forma aguda, após um período particularmente estressante. Isso pode causar estados mentais “mistos” problemáticos que podem ser atribuídos tanto a um transtorno de humor quanto a um transtorno de ansiedade.
Sintomas de colapso nervoso
Na verdade, o chamado ” colapso nervoso ” tem muitos dos sintomas de transtornos de ansiedade e depressão, apatia , apatia, falta de energia, fraqueza muscular, falta de alegria na vida, a tristeza e melancolia, são na verdade os sintomas típicos da depressão.
Também pode acontecer que alguém com depressão também tenha ataques de pânico, um transtorno de ansiedade ou vice-versa.
O chamado colapso nervoso é freqüentemente associado a somatizações e sintomas de estresse. Freqüentemente, a sobrecarga deste último pode ser a principal causa do estado de colapso nervoso .
O papel do estresse excessivo
Mas o que significa estar estressado? Como o estresse pode levar a tal decadência em uma pessoa?
Em humanos, a instabilidade afetiva e situacional são as principais fontes de estresse . Eles exercem uma influência bloqueadora significativa sobre todos os modelos de adaptabilidade que, dessa forma, são aniquilados. Isso faz com que uma grande quantidade de voltagem se acumule no sistema.
Quando essa tensão é excessiva, a reação ao estresse pode se tornar letal e seletiva. Se não for mediado pelo eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (o sistema que intervém no manejo das reações de estresse), pode levar à exaustão nervosa .
Quando o corpo não é mais capaz de responder aos estressores e se adaptar, podem ocorrer sintomas muito semelhantes aos da ansiedade e da depressão . Por exemplo, inicialmente, pode haver um estágio de hiperexcitabilidade ou fraqueza, irritabilidade, hipersensibilidade e redução do desempenho funcional.
Posteriormente, podem ocorrer sintomas psicossomáticos, principalmente vegetativos, como sinais acentuados de fadiga e debilitação. Mais sintomas depressivos podem aparecer mais tarde, incluindo falta de prazer, exaustão, fadiga extrema e humor deprimido.
Fatores de manutenção
Se essa condição persistir com o tempo, envolve uma avaliação secundária negativa por parte da pessoa que se autoavalia como fraca, incapaz de reagir e errada.
Essas considerações aumentam ainda mais os sintomas descritos acima, levando a um ciclo vicioso autossustentável . Mesmo o contexto ambiental e familiar pode influenciar o sujeito neste momento de extrema dificuldade.
Parentes, amigos, companheiros, podem acusar seu ente querido de não poder enfrentar a vida. De ter sido incapaz e de não ter conseguido controlar o estresse, ficar com raiva e criticar. Isso, por sua vez, torna-se um fator estressante, agravando uma condição psicofísica já comprometida.
Como lidar com um colapso nervoso
O que fazer então quando essa situação se tornar realidade? Em primeiro lugar, embora os eventos estressantes tenham sido a causa desse “cansaço” , eliminar os estressores não é suficiente para sair deles.
É necessário partir de uma primeira modificação no comportamento e de uma ação no corpo, para depois enfrentar aspectos psicológicos e cognitivos mais complexos.
Modificações comportamentais
Na verdade, geralmente, para retomar lentamente o funcionamento normal, é necessário começar com ações simples e mínimas, que podem favorecer a recuperação e neutralizar a inércia da depressão. Por exemplo, o monitoramento das atividades diárias.
Ele permite que você reconheça quais e quantas atividades são realizadas durante um dia e, assim, apenas aumentar as atividades prazerosas. Abrir espaço para você mesmo, fazer coisas de que gosta, ajuda a promover a liberação apática do humor deprimido.
Em segundo lugar, foi reconhecido que a atividade física constante , de preferência ao ar livre (como cerca de 20 minutos de caminhada por dia), promove a liberação de endorfinas reguladoras do humor. Isso é essencial em momentos particularmente estressantes.
Além disso, se nosso esgotamento nervoso apresentar uma boa quantidade de ansiedade, é possível realizar exercícios de relaxamento e meditações que estimulam o sistema parassimpático. Este último tem um efeito calmante em nosso corpo.
Em particular, técnicas de meditação mindfulness eles podem ativar este sistema e favorecer o retorno a um nível de ativação ideal.
Obviamente, essas técnicas devem ser aprendidas corretamente e praticadas diariamente para que tenham efeito. Como se fosse um exercício que deves aprender inicialmente e depois ser capaz de dominá-lo.
Intervenções cognitivas
Quando há retomada das atividades e estabilidade do ponto de vista emocional e fisiológico, seria útil entender quais pensamentos levaram ao colapso nervoso e quais mantêm a carga de estresse.
É preciso reconhecer os erros de raciocínio, os deveres, a autoculpa e a hiper / hiporresponsabilidade. Isso ajuda a entender as distorções cognitivas que favorecem o humor deprimido ou os estados de ansiedade, para poder modificá-los.
Reconhecer e parar de ruminar ou chocar, que são formas de pensar que primeiro mantêm o círculo vicioso, é essencial para se livrar dele. Para realizar este tipo de trabalho, no entanto, é aconselhável entrar em contato com um psicoterapeuta cognitivo-comportamental válido.
Na verdade, nem sempre somos capazes de observar autonomamente nossos pensamentos ou os processos que implementamos em um nível cognitivo.