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Biótipos: descubra que tipo de nutrição você precisa de acordo com as características do seu corpo

De acordo com os biótipos de William Sheldon, o corpo humano pode ser classificado em 3 tipos ou categorias, de acordo com sua capacidade de acumular gordura e sintetizar músculos. Cada um desses grupos tem uma forma perfeita de nutrição.

Deseja descobrir o que é seu? Bem, continue a ler e eu vou explicar para você.

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Biótipos de William Sheldon

Cerca de 80 anos atrás, um homem chamado William Sheldon criou essas três categorias segundo as quais a genética determina um tipo de corpo. Isso determinará o tipo de dieta, esporte e treinamento, daí a importância de ter exercícios personalizados.

Os 3 biótipos são: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo .

Vamos ver suas características

Normalmente, nosso corpo contém vários biótipos de uma só vez, mas sempre existe um dominante.

Qual é a utilidade de conhecer o biótipo que me corresponde?

Muito simples: você pode desenvolver um ritmo de treinamento e um tipo específico de alimento para atingir seus objetivos com mais facilidade.

Por exemplo: se você deseja perder gordura, não precisará da mesma quantidade de carboidratos se for mesomórfico que endomórfico.

Tipos de nutrição de acordo com o biotipo

Antes de tudo, precisamos saber que os principais macronutrientes são: carboidratos, proteínas e gorduras.

Em que alimentos podemos encontrá-los?

Carboidratos : grãos integrais, massas, pão, farinha, biscoitos, batatas, batatas doces.

Proteínas : para veganos em seitan, tofu, tempeh, quinoa e milho. Mais informações aqui.

Gorduras : nozes e sementes, abacate e óleos.

Vamos ver qual proporção de cada um precisa de cada biotipo.

Os ectomorfos têm um metabolismo acelerado e queimam muitas calorias em repouso. Isso significa que eles acham difícil aumentar sua massa muscular e precisam de mais carboidratos em sua nutrição diária do que outros tipos.

Em um prato nutricionalmente completo, eles terão 60% de hidratos, 20% de proteínas e 20% de gordura.

Os mesomorfos têm um corpo atlético que é facilmente definido, mas pode engordar. Eles precisam de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gordura.

Os endomorfos tendem a engordar facilmente, por isso precisam de nutrientes que forneçam energia assimilando o mais rápido possível. Isso é alcançado em um prato nutricionalmente completo com 25% de carboidratos, 40% de proteínas e 35% de gordura.

Teste para descobrir meu biótipo

Responda a este teste e verifique o resultado.

  • Minha estrutura óssea é:

Muito grande – 3 pontos
Médio – 2 pontos
Pequeno ou frágil – 1 ponto

  • Meu corpo tende a:

Acumular gordura – 3 pontos
Seja magro e musculoso – 2 pontos
Seja muito magro – 1 ponto

  • Meu corpo parece:

Os homens respondem:

Redondo e liso – 3 pontos
Quadrado e áspero – 2 pontos
Longo e escuro – 1 ponto

As mulheres respondem:

Em forma de pêra – 3 pontos
Como uma ampulheta – 2 pontos
Muito reto e alongado – 1 ponto

  • Quando eu era criança eu era:

Gordinho – 3 pontos
Normal – 2 pontos
Muito fino – 1 ponto

  • Meu nível de atividade é:

Sedentário – 3 pontos
Bastante ativo – 2 pontos
Hiperativo, não consigo me sentar – 1 ponto

  • Minha maneira de agir é:

Descansado – 3 pontos
Dinâmico – 2 pontos
Preocupado – 1 ponto

  • Meu metabolismo é:

Lento – 3 pontos
Exato – 2 pontos
Muito rápido – 1 ponto

  • As pessoas me dizem:

Que devo perder peso – 3 pontos
Que estou ótima – 2 pontos
Que devo ganhar peso – 1 ponto

  • Se você envolver o pulso com o dedo médio e o polegar da outra mão:

O dedo médio e o polegar não tocam – 3 pontos
O dedo médio e o polegar mal tocam – 2 pontos
O dedo médio e o polegar se sobrepõem – 1 ponto

  • Em relação ao meu peso, eu:

Eu ganho peso com facilidade, mas tenho dificuldade em perdê-lo – 3 pontos
ganho e perco peso com bastante facilidade. Eu permaneço quase sempre o mesmo – 2 pontos
Tenho problemas para ganhar peso – 1 ponto

  • Tenho fome:

Quase o tempo todo – 3 pontos
Na hora do almoço – 2 pontos
Raramente – 1 ponto

  • As pessoas me descreveriam como:

Uma pessoa emocional – 3 pontos
Uma pessoa natural – 2 pontos
Uma pessoa intelectual – 1 pontos

Resultados
32 – 37 pontos = Endomorfo puro
27 – 31 pontos = combinação de Endomorfo e Mesomorfo
22 – 26 pontos = Mesomorfo puro
17 – 21 pontos = Combinação de Ectomorfo e Mesomorfo
12 – 16 pontos = Ectomorfo puro Você já tem todas as pistas para saber exatamente como pode regular seu peso em relação à sua atividade e à sua composição corporal.

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